نصائح فعالة لتجنب زيادة الوزن في رمضان

0
222
زيادة الوزن
زيادة الوزن

تمثل زيادة الوزن في رمضان مشكلة كبيرة لدى كثير من الرجال والسيدات الذين لا يرغبون بزيادة وزنهم في شهر رمضان المبارك، ولخسارة الوزن خلال الشهر الفضيل يمكن اتباع عدة نصائح ، أو الحفاظ على الوزن المثالي اذا كان كذلك .

عليك سيدتي اتباع النصائح الفعالة لخسارة الوزن الزائد و لتجنب زيادة الوزن وللحفاظ على وزن مثالي خلال شهر رمضان الفضيل.

نبدأ بوقف الافطار ، عليك البدء بتناول التمر والحليب أو التمر والمياه أو التمر واللبن ، لان مكونات التمر تعطيك السكريات التي يحتاجها جسمِك كما يمدِك بالبروتينات الصحية.

بعد 10 دقائق يفضل تناول شوربة خفيفة ، كشوربة الدجاج أو مرقة اللحم ، أو شوربات التخسيس الشهيرة والفعالة في انقاص الوزن مثل الشوربة الحارقة للدهون ، أو شوربة خضار دايت ، أو شوربة الرجيم ، ثم تناولي سلطة متنوعة من الخضروات المليئة بالمياه مثل الخس والجرجير والخيار.

بعد ذلك ، تناولي قطعة من صدور الدجاج أو اللحم بحجم كف اليد، ثم تناولي الأرز أو المكرونة بكمية قليلة محددة.

بعد تناولكِ الإفطار بساعة، يمكنك ِتناول الفاكهة أو الزبادي مع الفاكهة، كما يمكنكِ تناول كنافة أو بسبوسة يومين في الأسبوع بمقدار نصف كف اليد.

لا تشربي المنبهات مثل الشاي والقهوة، فهي تُفقِد جسمك المياه الموجودة به، والتي نحتاجها في فترة الصيام.

تناولي العصائر الطازجة الصحية، والتي تحتوي على الفواكه مع الخضراوات مثل البرتقال مع الجزر، أو الرمان مع البنجر، أو الليمون بالنعناع، هذه العصائر الطبيعية مفيدة جدا لتعويض جسمك بالسوائل والأملاح التي يفقدها الجسم.

اهتمي بالسحور فهي أهم وجبة في رمضان، فتناولي فيها الشوفان فهو من النشويات المعقدة التي تزيد إحساسك بالشبع، أيضا تناولي الجبن الأبيض والبيض أو الفول فهي من البروتينات الصحية التي  تقوم باشباعك في فترة الصيام.

المكسرات مفيدة في وجبة السحور، فهي تزيد الشعور بالشبع وتعمل على زيادة الحرق في الجسم طول فترة الصيام.

ابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية في زيت غزير في فترة السحور، لأنها تنجح في شعورك بالعطش والخمول طوال فترة الصيام.

عزيزتي ، ان النصائح السابقة هي الوصفة الحقيقة والفعالية لمنع زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك .

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here