أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة أو ساعتين يعمل على تحسين جودة النوم بشكل كبير

0
63
حمام
أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة أو ساعتين تعمل على تحسين جودة النوم بشكل كبير

بحسب دراسة جديدة أقامها علماء في جامعة تكساس في أوستن فأن أخذ حمام ساخن قبل ساعة أو ساعتين من النوم، قد يؤدي إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير.

يتحدث شهاب هاغايغ الدكتور في قسم الهندسة الطبية الحيوية بالجامعة، والذي أجرى البحث، إن درجات حرارة جسم الإنسان تتبع إيقاعاً يتغير طوال اليوم. وعادة، تبرد أجسامنا قبل الذهاب إلى النوم بحوالي ساعة ونصف.

إن من أهم أسباب هذا التأثير هو أن الغدة النخامية في المخ تنظم درجة حرارة الجسم بالإضافة إلى عدد من الوظائف الأخرى، بما في ذلك دورة النوم والاستيقاظ.

وذكر هاغايغ إن الماء الدافئ يمكن أن يحفز النظام الحراري للجسم، مما يضمن عملية التبريد الطبيعية.

وبحسب نتائج فريقه، والتي نشرت في مجلة Sleep Medicine Reviews، فإن درجة الحرارة التي تتراوح بين 40 و43 درجة يمكن أن تكون مثالية لزيادة التأثير.

يظهر التحليل أن التدفئة بالماء يمكن أن تحسن من إجمالي وقت النوم، النوم البطيء المتقطع، كفاءة النوم، أو مقدار الوقت الذي نحتاجه للاستغراق في النوم. وتوضح البيانات إلى أن أولئك الذين أخذوا الحمام إستطاعوا من النوم قبل 10 دقائق في المتوسط.

وكان الباحثون قد قاموا بمراجعة 5322 دراسة حول النوم ودرجة الحرارة، ثم قلصوها إلى 17 بحثاً إهتمت بشكل خاص إلى الحصول على بيانات حول تأثير التسخين بالماء على مجموعة واسعة من مقاييس النوم، بما في ذلك وقت النوم المتأخر. استخدم الفريق الأساليب الإحصائية لإجراء تحليل للبيانات.

وقال هاغايغ على أن الحمام الدافئ يتطلب أن يكون في نطاق ساعة إلى ساعتين وأن أخذه قبل 15 دقيقة من النوم كان قريباً من تحقيق نفس التأثير.

وبنفس الشيئ، فقد كانت درجة الحرارة من 40 إلى 43 درجة مهمة. فمثلما يوجد للماء الساخن تأثير عكسي على جعل أجسامنا باردة قبل النوم، فإن أخذ حمام بارد يجعل أجسامنا دافئة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

علاوةً على مساعدتنا في تخطيط أعمالنا المسائية للمساهمة في الحصول على قسط كبير من الراحة، يمكن لهذا العلم أن يساعد المهندسين في تصميم التكنولوجيا التي يمكن أن تحسن النوم أكثر.

وأكد هاغايغ إن الباحثين في كلية الهندسة UT-Austin يستخدمون هذه البيانات أثناء عملهم لبناء نموذج سرير مائي يستخدم المياه للمساعدة في تنظيم درجة حرارة جسم شخص ما وضغط الدم وتحسين النوم طوال الليل.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here