تعرف على بعض النصائح لعلاج سلس البول

0
76
سلس البول
تعرف على بعض النصائح لعلاج سلس البول

يعتبر سلس البول من المشاكل الصحية المنتشرة والتى تصيب العديد من الأشخاص ، وهناك نوعان من سلس البول: الإجهادى والنفسى، وفى هذا المقال سنتاول مجموعة من النصائح لعلاج سلس البول، بحسب روزانا

المحافظة على النظام الغذائي الصحي

إن أكل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة تجنب الإمساك، لأن الإمساك قد ينتج عنه الضغط أثناء تمرير البراز وهذا يفرض ضغطًا مضاعفا على قاع الحوض، مما قد يعمل إلى زيادة السلس البولي، كما تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، لذلك ضع ذلك في الاعتبار كجزء من إجمالي كمية السوائل التي تتناولها.

المحافظة على رطوبتك

حاول الإكثار من استهلاك السوائل بشكل عام، إذا كنت تشرب الكمية المناسبة يجب أن يكون البول أصفر باهت، وعليك  أن تشرب حوالي لترين من الماء يوميًا ما يعادل حوالي ستة إلى ثمانية أكواب.

وعند ممارسة الرياضة ستحتاج إلى شرب المزيد  أو في الطقس الحار لأنك ستعرق أكثر وتفقد الماء، مما يجعل البول أكثر تركيزًا، قد يؤدي هذا إلى تهيج المثانة وجعلها مفرطة النشاط.

إذا كان عليك الاستيقاظ أكثر من مرة في الليل للذهاب إلى المرحاض ، فحاول ألا تشرب أي سوائل خلال ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير.

التقليل من الكافيين

لا تكثر من تناول الشاي والقهوة والكولا وغيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها تتسبب في تنبيه المثانة ويمكن أن يجعل سلس البول أسوأ. كما أن الكافيين أيضًا مدر للبول،و يساعد التقليل من الكافيين في تقليل زياراتك للذهاب إلى المرحاض.

تتبع تكرار ذهابك إلى الحمام

من الممكن أن تساهم  كتابة أوقات دخول الحمام على تتبع الأعراض الخاصة بك على مدار 24 ساعة.

كمية البول المناسبة يجب أن تستهدف حوالي 1.5 لتر من البول يوميًا، من حوالي ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل، يمكنك استخدام إبريق القياس للتحقق من ذلك في المنزل.

التمارين الرياضية

الإنتظام في مارسة التمارين الرياضية مثل المشي يساعدك على تقليل سلس البول، لكن حاول الإبتعاد عن الرياضات ذات التأثير العالي مثل القفز والجري والتي تزيد من ضغط البطن.

إنتقاء  الملابس المناسبة

اختار الملابس التي يسهل عليك  إزالتها، لأن الملابس الصعبة أو التي تستغرق وقتًا طويلاً لإزالتها تجعلك لا تذهب إلى المرحاض في الوقت المناسب وقد تحتاج إلى تغيير الملابس.

ممارسة تمارين قاع الحوض

يمكن القيام بتمارين لتقوية قاع الحوض بانتظام، وهذه التمارين تقوى عضلات الحوض.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here