بعض الخطوات التي تساعدك في النوم بعد الإستيقاظ المفاجىء

0
42
الإستيقاظ المفاجىء
بعض الخطوات التي تساعدك في النوم بعد الإستيقاظ المفاجىء

العديد من الأشخاص ما يواجهون مشكلة  الإستيقاظ المفاجىء خلال النوم، وفي هذه الحالة، عليك اتباع بعض الخطوات والإجراءات التي تسهم في الإستغراق في النوم مرّة أخرى.

ويشكل الإستغراق في النوم ليلاً مشكلةً لدى بعض الأشخاص، فتكون المهمة صعبة لدى من يعانون من قلة النوم. ويكون الأمر مقلقاً في حالة الإستيقاظ منتصف النوم بسبب حلم مزعج أو وجود مصادر ضوضاء أو الرغبة في دخول الحمام، وبالتالي يصبح الجسم بحاجة لوقت حتى يعود للنوم مجدداً.

إلا أنه ومن خلال بعض الإجراءات البسيطة، يمكن المساعدة في النوم بعد الإستيقاظ المفاجىء سنتحدث عنها في هذا المقال:

1- التنفس من الأنف

يؤدي الإستيقاظ المفاجىء من النوم لشعور بالتوتر والقلق، لذلك يصبح الجسم بحاجة يحتاج إلى الإسترخاء والهدوء.ولذلك ذلك، يفضل التنفس من الأنف بعمق وببطء، فهذا يسهم في تهيئة الجسم للنوم مرة أخرى، ويفضل تجنب التنفس من الفم.

2- ممارسة التأمل

يعتبر التأمل من الخطوات المهمة التي تسهيل النوم ليلاً، حيث أنه يبطىء موجات العقل ويخفف من الشعور بالتوتر والقلق ويكون هذا بتركيز التفكير على شيء واحد وليكن النوم، مع توجيه العين على مكان محدد يبعث الهدوء على النفس. كما وينصح بالقيام بالتنفس العميق من الأنف مع التأمل لتسريع الإستغراق في النوم.

3- استنشاق اللافندر

يعمل اللافندر على تهدئة الجسم والشعور بالإسترخاء.ولذلك يمكن إشعال شمعة برائحة اللافندر في الغرفة أثناء محاولات النوم.

4- البقاء في الفراش

عند الإستيقاظ المفاجىء بعد النوم، ينصح بعدم ترك الفراش، لأن هذا سيؤدي اللشعور بالحيوية والطاقة، وبالتالي تصعب مهمة النوم مرة أخرى.قإذا كان هناك حاجة ملحة للنوم مثل الرغبة في دخول الحمام أو شرب الماء وغيرها من الأمور، فيجب العودة إلى الفراش سريعاً بعد الإنتهاء.

كما يجب الاحتياط من شرب كثير من الماء لأنه يعمل على زيادة الحاجة إلى التبول، ويمكن أن يجعلك تستيقظ مرة أخرى بعد النوم.

5-عدم النظر في الهاتف

يجب الإبتعاد عن أي مصادر تؤدي الي اليقظة مثل الهاتف الجوال أو التلفاز وغيرها، حيث أنها ستعيق النوم فيما بعد. وأيضاً لا يجب النظر في الساعة لأن هذا سيحدث المزيد من التوتر، وبالتحديد إذا كان موعد الإستيقاظ قريب كما يفضل بقاء ضوء المصباح ضعيفاً أو مطفئاً كما هو، وعدم إجراء أي تغييرات في الغرفة.

6-التخلص من مسببات اليقظة

قد يكون سبب الإستيقاظ بعض الأمور المحيطة، مثل الشعور بالحرارة أو البرودة وغيرها.ولذلك يفضل التخلص من الأسباب التي أدت إلى اليقظة أولاً قبل محاولة النوم مرة أخرى.

7-التفكير في الحلم

من المحتمل أن يكون الإستيقاظ نتيجة كابوس مزعج، فلا يجب الهروب من التفكير فيه.بل يفضل أن تطمئن نفسك أنه مجرد حلم وليس حقيقة، وهذا سيساعدك على النوم بسهولة .

8- عدم تناول الطعام

إذا كنت تشعر بالجوع، لا يفضل تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، لأنه يعقد مهمة النوم مجدداً.وفي الغالب ما يكون الشعور بالجوع ليس حقيقياً في هذا الوقت، لأنك لا تجد ما تفعله، وبالتالي تذهب لتناول الطعام.

9- تجنب التوتر

إن الشعور والتفكير بعدم قدرتك على الإستيقاظ صباحاً، يؤدي بأن تشعر بالتوتر، مما يعيق النوم فيما بعد.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here